1. Растирание (ма).
Используется для разогрева тканей, улучшения кровообращения и подготовки мышц к более глубокому воздействию. Растирание выполняется ладонями, пальцами или локтями с применением масла или без него.
2. Надавливание (ан).
Это основная техника анма, при которой используются пальцы, ладони и даже локти для глубокого давления на определенные точки тела. Надавливание помогает снять мышечное напряжение, уменьшить болевые ощущения и стимулировать поток жизненной энергии.
3. Разминание.
Включает в себя различные приемы, такие как сжимание и прокатывание мышц. Разминание способствует расслаблению глубоких слоев мышц и улучшению их эластичности.
4. Вибрация.
Создание быстрого ритмичного движения, которое передается через пальцы или ладони на мышцы. Вибрация помогает расслабить мышцы и улучшить циркуляцию лимфы.
5. Постукивание.
Легкие удары ребром ладони или кулаками, которые помогают стимулировать кровообращение и улучшить тонус мышц. Этот метод также используется для разогрева тканей и подготовки их к другим видам воздействия.